1 oy lutfen oyunu kullan

Dünya Yüzme Rekorları (GÜNCEL)

Başarılı Sporcu Kazanımı İçin Süreç Gelişimi

    Birçok spor dalında gerek velilerin gerek antrenörlerin gerekse de tüm ülkemizin sorunu olarak gözüken sporcularımızın belirli bir yaştan sonra sporu bırakmaları konusuna kişinin bireysel gelişimini en iyi şekilde gerçekleştirmesi için yapılan periyotlama ile doğru yol kullanılarak başarıya ulaşılabilir.

• Aktif olarak başlama

    Yüzme öğrenme, su ortamında ,nefes kontrolü de dahil olmak üzere su ortamında fiziksel bilgilenme, suya batmama, su üzerinde durma ve süzülme, ayak vurma, kol çalıştırma, koordinasyon, birtakım su içerisindeki güvenlik aktivitelerinin öğrenilmesi. Kronolojik yaşlar ; 0-6. 

• Temel eğitim

    Temel eğitim becerilerinin geliştirildiği, erkeklerde 6-9 yaş arası, bayanlarda 5-8 yaş arası 1. seviye çalışma dönemidir. Bu seviyede aktiviteler sonraki aşamaların temelini oluşturmalı ve eğlence temelli olmalıdır. Tüm teknikleri öğrenme ve tekniğin inşa edilmeye başlanması ana hedeftir. 

• Antrenman yapmayı öğrenme

    Kronolojik yaşlar; bayanlarda 8-11, erkeklerde 9-12’dir. Bu büyüme öncesi yükseliş döneminde, branş mekanizmaları konusunda yeterlilik kazanmak adına becerilerin tekrarına ve yavaş yavaş da yarışma becerilerinden olan; çıkış, dönüş ve bitiriş hareketlerinin en iyi şekilde yapılmaya başlanmasına yoğunlaşılır.  

• Antrenman yapmak için antrenman yapmak

    Performans için makinenin inşa edilmesi olarak düşünülebilir. Kronolojik yaşlar; bayanlarda 11-14, erkeklerde 12-15 arasıdır. Antrenman yapmak için antrenman döneminde, aerobik kondisyonun hızlanma çalışmalarıyla ve anaerobik kapasitenin arttırılmasıyla kombine edilmesine vurgu yapılır. Bu periyodda, daha fazla bireysel olarak fitness, doğru ağırlıkların kaldırılma tekniklerinin öğrenilmesi ve çalışılmasına  başlanabilir.  

• Yarışmak için antrenman yapmak

    Makineyi optimize etmek! Kronolojik yaşlar; bayanlarda 14-16, erkeklerde 15-18 yaş arası. Yarışmak için antrenman yapmak sürecinde daha fazla antrenman yapılarak fiziksel kondisyona, yarış dereceleri baz alınarak antrenmanlar yapılmasına ve anaerobik sistemin geliştirilmesine devamlı olarak  vurgu yapılmalıdır. Bu seviyede yüzücülerin bireysel kuvvetlerinin arttırılması ve branşların mesafeleriyle birlikte seçimi gerçekleştirilir. Çalışmalarda kuvvetin, vücut merkez kuvvetinin arttırılması ve esnekliğin korunmasına devam edilir. Hem ulusal aşık yaş hem de yaş grubu yarışmalarında hedef milli takımla uluslararası müsabakalara katılma için çaba gösterme konusunda tecrübe ve özgüven kazanmadır. 

• Kazanmak için yarışmak

    İki veya üç olimpiyat boyunca süregelen bir katılım başarısının gösterilmesidir. 

• Yaşam boyu aktif olma

    Tüm yaşantı boyunca fiziksel aktivitelerle sağlıklı bir yaşam sürdürme.

Kaynak: Swimming Australia

Vince Raleigh National Youth Coach  2011

Çeviri : Gökhan ZORER

Bir Antrenör Ebeveynlerden Ne İster?

    Sporcunun birden fazla konuda gerek kendi benliğiyle, gerekse de çevresel etkenlerle yaşadığı mücadelede antrenörü kadar velilerine de çok iş düşer. İyi bir sporcu yetiştirmek için zincirin birçok halkasının birleştirilmesi gerekir ve sporcunun sportif kariyerindeki bu zincirleri birleştirmesi gereken kişi antrenörüdür ve bir çok konuda da ebeveynlere yol göstermek, onların desteğini alması gerekir.

    Peki nasıl olur bu destek ? Bir antrenör velilerinden ne ister?

• Çocuğunuzu cesaretlendirin ve destekleyin ama bunu yaparken baskı uygulamayın.
• Çocuğunuzu antrenmana zamanında getirin.
• Çocuğunuzun takım elemanlarından sadece biri olduğunun farkında olun.
• Kendi malzemelerinin sorumluluğunu çocuğunuza verin. Çantasını hazırlamak, taşımak ve antrenman sonunda eksiksiz olmalarını sağlamak gibi....
• Gerekli konularda yardımınız istendiğinde destek olun.
• Sportmenlik konusunda çocuğunuzun rol modeli olmaya çalışın, onun sporcu olmasını isterken siz de sporcu gibi davranmalısınız.
• Hislerinizi çocuğunuzun hem başarısında hem de başarısızlığında içinizde tutun. Her başarıdan sonra bir mükafatla motive etmeyin-ki hedefsizliğe sürüklenmesin.
• Gerçekçi beklentiler içerisinde olun.
• Kaygılarınızı uygun bir dille belirtin.
• Çocuğunuzun performansını eleştirmeyin, özellikle antrenman ve müsabakanın hemen ertesinde.
• Spor dalı hakkında bilgi edinin ancak antrenörün siz olmadığınızın farkında olun.
• Bırakın antrenörlüğü antrenör yapsın.

    Her çocuk 'olimpik bir sporcu' olmayacaktır hatta bir sporcunun olimpik bir sporcu olma ihtimali oldukça zayıftır ama sporun ona öğrettiği hayati dersler onun kazanacağı maddi ödüllerden çok daha fazla yararlı olacaktır.

    Bu şekilde hareket etmeye özen gösterirseniz sporcunun sportif başarısına katkıda bulunabilirsiniz. Fakat etmezseniz başarılı olacak olan bir sporcuyu küstürmeniz kaçınılmaz olacaktır.

    Unutmayın başarılı olacak özelliklere sahip olan bir çocuk zaten belirli bir vadede başarılı olacaktır. Sizin tercihiniz ise ona destek olduğunuzu zannederken kötülük yapmakla ona gerçekten destek olmak arasında olacaktır.

www.istanbulyildizlari.net

İstanbul Yıldızları Spor Kulübü 2006-2007-2008 doğumlu bayan/erkek yüzme...

12 Yaş ve Altı Çocukların Kara Çalışmaları Planlaması

    Temel kara çalışmaları en az diğer gelişme bölümleri kadar, genç yüzücülerde de oldukça önemlidir.
    Rus spor bilim adamları ve koçları genç yaşta yapılan kara çalışmalarının önemini belirtip, rekabetçi yüzücüler yetiştirmek için erken yaşta başlanması gerektiğini düşünüyorlar. Bilim adamları inanıyorlar ki yüzücülerin yüzme tekniğini kara antrenmanları destekler.
    Paylaşacağımız bilgiler her antrenörün kendi stiline göre değişkenlik gösterebilir;

1. Ön Eğitim Devresi

    Amaçlar

• Genç Yüzücüler için kapsamlı vücut gelişimi (Postur Kasları)
• Güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve çeviklik gibi motor becerilerini geliştirmek
• Fiziksel gelişimlerindeki zayıflıkları gidermek (Omuz düşüklüğü, sınırlı eklem hareketi ....)
• Yüzme tekniklerinin gelişimlerine katkı sağlamak

    Kara çalışmaları için önerilen egzersizler

• Isınma (hafif jog, durağan pozisyonda bütün kasları hareketlerle ısındırma)
• İp atlama
• Swissball
• Sıçrama egzersizleri ( kurbağa sıçrama, squat sıçrama, tek ayak ve çift ayak sıçrama ...)
• Kendi vücut ağırlıklarıyla yapılan çalışmalar

      2. Temel Eğitim Seviyesi

   

    Amaçlar

• Genç Yüzücüler için kapsamlı vücut gelişimi (Postur Kasları)
• Güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve çeviklik gibi motor becerilerini geliştirmek
• Fiziksel gelişimlerindeki zayıflıkları gidermek (Omuz düşüklüğü, sınırlı eklem hareketi ....)
• Yüzme tekniklerinin gelişimlerine katkı sağlamak

    Önerilen Egzersizler

• Kol ve ön kol rotasyon, kol çevirme
• Köprü hareketi, dairesel diz hareketleri
• Oturup - Kalkma, stremline sıçramalar
• Sağlık topu çalışmaları
• Şınav, mekik, barfiks
• Pilates bandı ile çalışmalar

Sporcu İçin Karbonhidrat

    Sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Beslenme, sporcuların bilgi sahibi oldukları takdirde kontrol altında tutabilecekleri ve performanslarını etkileyen en önemli etkenlerden sayılmaktadır.

    Yeterli ve dengeli beslenme sporcunun başarısını garanti edemez ama yetersiz ve dengesiz beslenen bir sporcunun sağlık sorunları ve performans düşüklükleri yaşaması ise kaçınılmazdır. Sporcuların beslenme konusunda gereksinimleri yaşları, cinsiyetleri ve yaptıkları spor dalı açısından değişiklik gösterir, ancak temel beslenme kuralları hepsinde oldukça benzerdir.

     Sporcunun dengeli beslenme konusuna yeterli sıvı alımı da dahildir. Sporcular için mucizevi bir beslenme biçimi yada besin olmamakla birlikte genel olarak sporcuların zengin karbonhidratların olduğu bir diyetle beslenmesi, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi, yağdan sağlanan enerjinin ise spor yapmayan bireylere nazaran düşük olması önerilir. Bol miktarda sıvı tüketimi ise en önemli noktalardan biridir.

    Bir antrenmanın 15-25 dakika öncesinde ölçülü bir basit karbonhidrat tüketimi yararlı olacağı gibi, hemen sonrasındaki 5-25 dakika  sonrasındaki basit karbonhidrat tüketimi sporcunun güç dengesini yerinde tutacaktır. Sonrasındaki 30-120 dakika içerisinde ise kompleks karbonhidratlar mutlaka tüketilmelidir.

    Peki nedir bu basit ve bileşik karbonhidratlar?

    Basit karbonhidratlara reçel, marmelat, bal, pekmez, meyve, süt gibi örnekler verebiliriz. Kompleks karbonhidratlar içinse pirinç, makarna, kuru baklagiller, sebzeler ve tahıl ürünlerini belirtebiliriz.

    Enerjinin temel kaynağı karbonhidratlar olduğu için sportif direnç açısından karbonhidratların tüketimi çok önemlidir.