Yüzücüler İçin Beslenme

Yüzücüler için beslenme; performansı etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir.

Sporcu beslenmesi son yıllarda üzerinde çok fazla çalışma yapılan ve
gittikçe de dikkat çekmeye başlayan bir bilim dalı olup, spor bilimcilerinin
olduğu kadar, sporcuların, antrenörlerin, kondisyonerlerin, sporcu ailelerinin
ve spor ile ilgili tüm meslek mensuplarının bilgi sahibi olması gereken bir
konudur.

Bu konuya biraz daha kapsamlı olarak değinecek olursak;

Beslenme; sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvıyı içermelidir. Sporcular için önerilen mucize bir beslenme şekli veya besin yoktur. Fakat yüzme sporunda doğru beslenmek için birkaç püf noktası vardır.

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME

Yeterli ve dengeli beslenmenin bir sporcunun başarısını garanti etmediği,
ancak yetersiz ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve
performans düşüklüklerine neden olduğu kabul edilmektedir.
İyi beslenen bir sporcunun, kötü beslenen bir sporcuyla kıyaslandığında
bazı avantajlara sahip olduğu bilinmektedir.
İyi beslenen bir sporcunun avantajları nelerdir?
• Performansı yüksektir,
• Yapılan antrenmanın etkinliği maksimum
düzeydedir,
• Üst düzey konsantrasyon ve dikkate sahiptir,
• Hastalık ve sakatlanma oranı düşük, bu durumlarda toparlanma süresi kısadır,
• Büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeydedir.
• Vücut ağırlığı ve vücut yağı önerilen sınırlarda
veya bu sınırlara yakındır.

GENEL ÖNERİLER (YAŞAM DİSİPLİNİ)

•  Düzenli uyku
•  Yeterli dinlenme (fiziksel / psikolojik)  Yeterli ve dengeli beslenme  Hastalıklardan korunma 
• Aşılar
• Çinko, ekinazya, l-glutamine, C vitamini, colostrum
• Egzersiz sonrası karbonhidrat desteği
•  Spor yaralanmalarından korunma 
• Isınma
• Stretching
• Kara antrenmanı
•  UV’nin zararlı etkilerinden korunma

Yüzmede stile göre enerji sarfı (kalori/kg/dk olarak);

• Kelebek   0.182
• Sırtüstü  0.169
• Kurbağa 0.162
• Serbest-hızlı 0.156
• Serbest-yavaş   0.127

Sporcu beslenmesi (Genel prensipler)  

• Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yenmeli
• Öğün atlanmamalı
• Kahvaltı atlanmamalı
• Ara öğünlerin besin değeri yüksek olmalı
• Yeterli sıvı alınmalı

Sporcu beslenmesi (ASA)  

• Tüm besin guruplarından yenmeli
•  Renkli yiyecekler yenmeli
• Erken ve sık yenmeli
• Erken ve sık içilmeli

ÖRNEK BESLENME PROGRAMI

antr. önce	tahıllı bar, meyveli yoğurt
antrenmanda	sporcu içeceği
kahvaltı	2 çanak tahıl, muz, süt, 500ml m.suyu
ara	500ml sıvı öğün, müsli, kuru meyve, ceviz-fındık
öğle yemeği	3d ekmek, et, salata, m.yoğurt, m.suyu
antr. önce	250ml sıvı öğün
antr. sonra	2 tahıllı bar, sporcu içeceği
akşam	makarna/pilav/patates, et/balık/tavuk, sebze/salata, ekmek, m.suyu
yatana dek..	tatlı, fruit smoothie (meyve + süt)

Günde 2 antrenman yapılan bir günde yüzücüler için beslenme örnek programdır.

Not: Yukarıdaki örnek program çift antrenman olan bir gün içindir. Tek antrenman yapılan bir sporcu antrenman zamanına göre örnek programın diğer bölümünü sedanter birey düzeyinde yapabilir.

 6 – 10 yaş yüzücüler için beslenme takviyeleri

• Multivitamin (çinko içeren, yaşa uygun)
• Balık yağı

 10 – 13 yaş yüzücüler için beslenme takviyeleri

• Multivitamin  
• Balık yağı
• Kilo aldırıcı ve protein tozu (klinik ürünler)

 13 yaş üstü yüzücüler için beslenme takviyeleri

• Multivitamin, multimineral
• Balık yağı
• Kreatin monohidrat 

YARIŞ GÜNÜ YÜZÜCÜLER İÇİN BESLENME

7.00	tahıl, az y.süt, reçelli ekmek, su
9.00	yarış
10.00	muz, su/sporcu içeceği
11.00	yarış
12.00	sandviç, meyve
13.30	yarış
15.00	tahıllı bar, sporcu içeceği
16.00	yarış
18.00	tavuk, makarna/pilav

2 seanstan oluşan bir yarış gününde yüzücüler için beslenme

Yüzücülerin yapmaları ve yapmamaları gereken şeyler…

KAHVALTI

YAP

• Sıcak Lapalar, yulaf, irmik ye,
• Az işlenmiş tahil ürünlerini seç, süt ve bal ile karıştırarak ye,
• Diyet sut ve az yağlı süt iç
• Taze meyve suyu iç
• Kakaolu süt, saIep, tarçınIı elma suyu gibi sıcak içecekler iç
• Krep veya pancake, yumurtalı tost ye,
• Haftada 3-4 kere yumurta ye
• Tereyağ veya margarin yerine hiç yağ içermeyen bal, reçel ye
• Peynir ve zeytin hergün mutlaka ye
• KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ASLA SEKTİRME

YAPMA

• Haftada 1-2 defadan fazla Sucuk, Jambon veya Pastirma gibi şarküteri ürünlerini yeme
• Hergün haşlanmış yumurta yeme
• Şekerli lapa ve cornflakes yeme
• Yağlı börek veya çörek yeme
• Tereyağ ve margarin kullanma
• Hergün tatlı ve pasta yeme

ÖĞLE YEMEĞİ

YAP

• Yemeği evde yemeye çalış
• islenmiş tahıl (çavdar .kepek ,yulaf ve

arpa) gibi hunlardan mamul ekmek seç

• Hindi tavuk gibi soğuk etleri salama Tercih et.
• Hardal ve ketçap çok olmamak kaydıyla kullanabilirsin
• Hamburgeri sosise tercih et
• Fırında veya haşlanmış patatesi yağda kızarmışa tercih et.
• Yağlı et içermeyen pizza ye
• Makarna türlerinin hepsini ye fakat ağır ve kremalı soslar yerine domates sosu kullan
• Sebzeli çorbalar ve haşlamalar ye
• ÖĞLEN YEMEĞİNİ ASLA SEKTİRME

YAPMA

• Dışarıdan çok yememeye çalış
• Yağda kızarmış yiyecekleri çok sık yeme
• Salata sosları veya mayonez gibi ekstraları çok kullanma
• Soğuk, yağlı ve tuzlu etleri çok sık yeme
• Salam, sucuk, pastırma veya jambon yeme
• Mayonez veya soslu salatalar yeme

AKŞAM YEMEĞİ

YAP

• Makarna çeşitlerini ye
• Sebzeli ve yağı az etli pizza ye
• Cin yemeklerinden taze sebze ve pilav seç
• Kebapçılarda ağır sosu olmayan ve az yağlı et içeren ızgara veya kebap türlerini pilavı seç
• Haşlanmış ızgara veya fırında balık ye
• Etlerdeki yağı ve tavuğun derisini ayıkla
• Çorba, salata, sebze ve yoğurt ye
• Mümkün Olduğu kadar patates, pilav ve fasulye eksik etme
• Margarin ve tereyağını az kullan

YAPMA

• Yağda kızartılmış yemekleri haftada 2 den fazla yeme
• Sosis veya sucuk gibi Yüksek yağ yiyecekleri yeme
• Ağır kremalı soslar veya diğer sosları yeme
• Yüksek oranda yağ ve şeker içeren tatlılar her akşam yeme (baklava, künefe, pasta, dondurma, turta)

ATIŞTIRMALIKLAR

YAP

• Kuruyemiş ve meyve içeren barları, gofret ve benzeri yiyeceklere tercih et
• Günde 8-10 bardak sıvı iç
• Taze sıkılmış meyve sularını marketlerde satılan kutu içeceklere tercih et
• Az yağlı veya diyet süt iç
• Mineral suyu iç
• Sıcak içecekler ve çorba iç

YAPMA

• Dondurma, pasta gibi yiyecekleri fazla tüketme
• Hazır kek veya kremalı pastaları açlığını gidermek için yeme
• Yağlı ve fazla tuzlu patates, mısırcipsi yeme
• Cola, fanta, gazoz gibi kutu içecekleri tüketme
• Marketlerde hazır satılan enerji içeceklerinden içme

ANTRENMAN SONRASI

YAP

• Tercihen muz, elma gibi meyveleri ye
• Taze sıkılmış meyve suyu iç
• Kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler ye
• Fındık, fıstık, ceviz gibi yemişler ye

YAPMA

• Çilolata vs gibi şeyler yeme
• Enerji içeceği vs gibi market ürünleri tüketme

Tüm bu bilgiler genel bilgiler olup kişiye özgü değildir ve genel değerleri normal düzeyde olan sporcular içindir.

https://yuzmekursuatasehir.com/yuzuculer-icin-beslenme/5/

Lisanslı Yüzme Takımı | Ataşehir Yüzme Kursu

 Lisanslı Yüzme Takımı sporcusu olma;

Kurulduğumuz ilk günden bu yana çocuklarımıza yüzme öğretirken hiç bir zaman vizyonumuz yüzme öğretmeyle sınırlı kalmadı. Sporun kazanma ve kaybetme konularında kişinin gelişimini olumlu yönde etkileyen faydalarının bilincinde olan bir anlayışla aynı zamanda çocuklarımıza lisans çıkartarak ulusal yüzme yarışmalarına katılmalarını sağlıyoruz. Hali hazırda müsabakalara katılan takımlarımız olmakla birlikte altyapıya önem veren bir kulübüz, Sürekli kendini güncelleyen bir anlayışla takımlarımız sürekli revize ederek başarı odaklı ve uzun dönemli sporcu kişiliğine uygun sporcular yetiştiriyoruz.

Nasıl lisanslı yüzme takımı sporcusu olunur?

Tamamen yüzme tecrübesi ileri seviyede olan profesyonel eski yüzücülerden oluşan bir kadroya sahibiz. Antrenörlerimiz aynı zamanda Türkiye Yüzme Federasyonu ve American Swimming Coaches Association (ASCA) tarafından lisanslı ve akredite olarak görev yapmaktadırlar.

Görsellerde yarışlarda başarı elde etmiş sporcularımızı görebilirsiniz.

100m Sırtüstü İstanbul Şampiyonu

100m Kurbağalama Türkiye Finalisti

Takımlarımızda eğitimlerimiz yüzme sporuyla küçük yaştan itibaren içiçe bulunmuş profesyonel anlamda yüzme sporuyla uğraşmış ve Türkiye Yüzme Federasyonu tarafından lisanslı antrenörler tarafından verilmektedir. Kulübümüz başarı odaklı sporcular yetiştirme gayesindedir. Sistemli bir eğitim anlayışıyla sporcu olmanın disiplinini bu sporu sevdirerek çocuklara aşılama prensibini ön planda tutmaktadır.

Yüzme takımı antrenmanı

Takım antrenmanlarımız ‘uzun dönemli sporcu yetiştirme’ sisteminin bir parçası olarak yaş gruplarına göre düzenlenir. Seviyelerine göre haftada en az 3 yüzme antrenmanı ve bu antrenmanları yine seviyelerine göre destekleyecek kara antrenmanları ile yapılmaktadır. İlerleyen yaşlarda ve seviyelerde antrenman sayısı günde çift antrenmanla birlikte 8 antrenmana kadar çıkabilmektedir. Bu olay çocuğun profesyonelliği ve gelişimi ile alakalı olduğu kadar, gelişigüzel bir şekilde değil, mutlaka kulüp prensiplerimiz ve global sağlıklı sporcu yetiştirme normları esas alınarak gerçekleşir.

Türkiye Yüzme Federasyonu tarafından ilan edilen lisans çıkartma yaşı 7’dir. Yedi yaşını tamamlayan her sporcuya kulübümüz tarafından lisans çıkartılır. Lisanslı yüzme takımlarında eğitim almanın yaşı ise 7 yaşından daha önce başlar. Fiziksel ve psikolojik durumlarını göz önünde bulundurarak 5 yaşından itibaren çocuklar takımlara dahil edilebilmektedirler.

Takımlarımız ile ilgili ayrıntılı bilgi almak için lütfen iletişime geçiniz.

Yüzme takımı antrenmanlarımızla ilgili daha fazla fikir sahibi olmak için youtube kanalımızı ziyaret edebilirsiniz.

Yetişkin Yüzme Kursu | Ataşehir Yüzme Kursu

 Yetişkin yüzme kursu

Yüzme tüm bireylerin can güvenlikleri için öğrenmesi gereken bir spor dalıdır. Bilinçsizlik dolayısıyla boğulma vakalarının üzücü bir şekilde çok fazla olduğu, 3 tarafı denizlerle çevrili ülkemizde bu eğitimin kaçınılmazlığı da açık olarak görülmektedir. Ayrıca suyun rehabilite edici, rahatlatıcı özelliği de kişiyi kendini çok daha iyi hissetmesini sağlar ve başladığı ilk günden itibaren fiziksel olarak kendisini çok daha zinde görmesini sağlar. Sosyalleşme anlamımda da çok olumlu bir ortam içerisinde bulunan birey kendi sosyal çevresinde de bu farklılığın tüm olumlu yanlarının farkına varabilmektedir.

Yetişkin Yüzme Kursu

13 yaş ve üzeri yüzme kursları

Yetişkin gruplarımızda 13 yaşından itibaren öğrenciler bulunmakta. Bu yaş 65-70 yaşlarına kadar uzanabilmektedir. Gruplarımızda kişilerin eğitimlerini kendilerine özgü yapmakla birlikte gruplarımızı oluşturma konusunda kişilerin seviyeleri esas alınmaktadır.

Derse ilk kez başlayan bir kişinin öncelikle seviyesi belirlenir ve kişi o gün içerisinde kendisine en yakın ve en sağlıklı grupta eğitimini almaya başlayabilir. Eğitimlerimizde hiç yüzme bilmeyenlere yüzme öğretilmekte, yüzme bilenlere ise daha az yorularak daha uzun mesafeyi çok  estetik bir teknikle yüzebilecekleri eğitimler verilmektedir. Üyelerimizle birlikte devamlılık doğrultusunda ‘master yüzme’ olarak adlandırdığımız ileri seviyede yüzme eğitimleriyle ulusal ve uluslararası müsabakalara dahi katılabilmekteyiz.

Eğitimler yarı-olimpik yüzme havuzumuzda profesyonel eğitmenlerimizle birlikte gerçekleşmektedir. (25mx12,5m uzunluk, 1,85m derinlik) Eğitimlerde yaş sınırlaması yoktur. Katılımcılardan kayıt esnasında yüzme yapmalarına engel herhangi bir durum olup olmadığına dair taahhüt alınır.

Eğitimlerde sağlığınızı ve can güvenliğinizi ön planda tutan bir anlayışla en kısa sürede yüzme öğrenmenizi sağlamaya çalışmaktayız.

Ayrıntılı bilgi için lütfen iletişime geçiniz.

Yetişkin Yüzme Kursu

Yetişkin yüzme kurslarında su korkunuzu yenebildiğimiz gibi aynı anda farklı seviyelerden oluşan gruplarımızda seviye atlayarak yüzme tekniğinizi geliştirmeniz sağlanır. İleri seviye yüzme teknikleri öğrenerek daha estetik bir yüzme kabiliyetine kavuşmanız da sosyal hayatınızda size kendinizi daha iyi hissettirecektir. Yetişkin yüzme kursuna başlamak için seviyeniz önemli değildir. Farklı seviyelerdeki gruplarımızda size en uygun grubu ücretsiz deneme dersimizde deneyebilirsiniz.

Yetişkin yüzme kursları hakkında daha fazla fikir sahibi olmak için youtube kanalımızı ziyaret edin.

Çocuk Yüzme Kursu | Ataşehir Yüzme Kursu

 Çocuk Yüzme Kursu

Yüzme tüm sporların atası olarak literatürlerde geçer ve insan vücudunda en fazla kasın çalışmasını sağlayan sporların da başında gelir. İnsan vücudunun fiziksel gelişiminin en sağlıklı gerçekleştiği sakatlık riskinin en az olduğu, aynı zamanda da psikolojik olarak suyun dinlendirici ve rahatlatıcı özelliğinin de bireyin gelişiminde yarattığı olumlu etki gibi faktörleri de göz önünden bulundurduğumuzda yüzmenin çocukların gelişimlerinde en önemli spor branşı olarak görülmesi gerekmektedir. Ayrıca can güvenliği için de her çocuğun mutlaka küçük yaştan itibaren öğrenmesi gerektiğinin de altını çizmek isteriz.

Çocuk Yüzme Kursu

Çocuk Yüzme Kursu Yaş grupları

Eğitimlerimizde tüm çocukların kendi yaş grubundaki çocuklarla eğitim görmesine dikkat edilmektedir. Çocuklar için yüzme kursu gruplarımızda eğitimlerimiz 5 yaş itibariyle başlamaktadır. Daha küçük çocuklar için kurslarımızla ilgili bilgi almak için burayı tıklayın.

12 yaş çocuklara kadar uzanan yüzme gruplarımızda her çocuk kendi seviyesindeki gruplarda eğitim almaktadır. Aynı anda yada farklı zamanlarda eğitim veren gruplarda seviyesi ve yetenekleri geliştikçe grup atlayarak lisanslı yüzme takımı gruplarına kadar ilerleyebilmektedir.

Çocuk Yüzme Kursu

Bu gruplar lisanslı yüzme takımlarımızın altyapısını oluşturur. Çocuk yüzme kursu gruplarımızda düzenli olarak yaptığımız taramalarla takımlara nasıl geçeceği, nasıl bir yol izleneceği konusunda hem kendisi hem de ebeveyni antrenörlerimiz ve yöneticilerimiz tarafından bilgilendirilir.

Çocuk Yüzme Kursunda neler öğretilir?

Bizler “İstanbul ve Yıldızları Spor Kulübü” olarak bu bilince sahip bir şekilde çocuklarımıza eğitim vermekteyiz. Çocuk gruplarımızda 3,5 yaştan itibaren eğitimlerin başlayabildiği ve uzun dönemli sporcu yetiştirmede devamlılık ile birlikte çok iyi seviyelerde sporcular yetiştirmekteyiz. Gruplarımız maksimum 6-7 kişilik sayılarda olup tüm çocukların bu donanıma sahip olmalarını arzulamaktayız.

Eğitimler çocuklarımızın yaş, fiziksel ve psikolojik durumlarına göre farklılık gösterir. Örneğin 3,5 yaşındaki bir çocukla 7 yaşındaki bir çocuğun eğitimi fiziksel durumlarına göre benzerlik gösterebilir fakat seviyeleri göz önünde bulundurulduğunda bu iki çocuğun arasında mutlaka bir eğitim farklılığı olmalıdır. Tüm bu dinamiklerin hesaba katıldığı bir şekilde gruplarımızı oluşturmakta ve eğitimlerimizi çocuğun kendi özelliklerine en uygun ve en sağlıklı eğitimi alabileceği şekilde sağlamaktayız. Daha ayrıntılı bilgi için lütfen irtibat numaralarımızdan bizlere iletişime geçiniz…

Çocuk yüzme kurslarımızde eğitimlerin nasıl verildiği ile ilgili daha fazla fikir sahibi olmak için youtube kanalımızı buradan ziyaret edebilirsiniz.

4 Yaş Yüzme Kursu | Ataşehir Yüzme Kursu

 

Okul Öncesi Yaş Grubu – 4 Yaş Yüzme Kursu (3 yaş yüzme kursu)

4 yaş yüzme kursunda neler öğretilir?

Bu yaş grubu eğitimlerinde çocukların tüm yaş gruplarında olduğu gibi öncelikle can güvenliği dikkate alınır. Yüzme öğrenme ikinci planda tutulur. Bu yaş grubu dikkat süresi sınırlı bir süreye sahip çocuklardan oluştuğu için oyunla karışık bir eğitim uygulanır. 4 yaş yüzme kursu eğitimlerinde amaç çocuğun eğlenmesi ve bir sonraki derse gelmeyi istemesidir.

4 yaş yüzme kursu

Profesyonel yüzme eğitmenlerinden oluşan antrenör kadromuzla uzun dönemli sporcu yetişiminin sağlanması için en doğru eğitim basamaklaması uygulanmaya çalışılır.

Su içerisinde eğitmenle ve grup arkadaşlarıyla vakit geçirerek suya alışması, grup eğitimine alışması ve eğitimlerle ilgili komutları öğrenmesi sağlanır.

4 yaş çocuk kursu eğitimlerinde kolluk kullanılmaz. Çocuğun bu adaptasyon sürecini kendi vücut ağırlığıyla hissederek öğrenmesi istenir. Suya nefes çalışmalarıyla ve yavaş yavaş başını suya sokmasını sağlayacak mini oyunlarla yüzme derslerini eğlenceli hale getirerek kendini güvende hissettiği bir ortam sağlanmaya çalışılır.

Eğitimler mutlaka kendi yaş grubuyla birlikte olmaktadır. Bazı çocukların seviyelerine, fiziksel durumlarına ve uyumluluk durumlarına göre gruplar ±2 yaş şeklinde de düzenlenebilmektedir.

Eğitimler tamamen çocuğunuzun eğitim aldığı gruba ait eğitmenle birlikte yapılır ve veliler tribünden eğitimin tamamını izleyebilmektedirler.

4 yaş yüzme kursuna kayıt olmak için herhangi bir kriter var mıdır?

Yüzme Kursu herşeyden önce çocuğunuzun can güvenliğini sağlayacağından emin olacağınız bir ortamda gerçekleşiyor olmalıdır. Ataşehir Yüzme Kursu olarak 4 yaş yüzme kursu kayıtları için öncelikle bazı kriterlerin uyumluluk göstermesini isteriz. Bu kriterlerden öncelikli olanı ise çocuğunuzun eğitmen-öğrenci konseptinde komut alabilme durumunun olması gerekmektedir. Grup derslerinde profesyonel eğitmenler her ne kadar can güvenliğini ön planda tutuyor olsalar da, çocuğun komut alma konusunda eksikliği olması durumunda öğrenciyi özel derslere yönlendiriyor yada komut alıp grup derslerine uyumluluğunun yerine gelmesi için biraz zaman tanıyoruz. Bunun için ücretsiz deneme dersimize katılabilirsiniz. Ücretsiz deneme dersi randevusu almak için danışmanlarımızla iletişime buradan geçebilirsiniz.

Kayıt olmadan önce yüzme kursu ile ilgili daha fazla fikir sahibi olmak için buradan youtube kanalımızı ziyaret edin ve eğitimlerimizin videolarını izleyin.

Yüzücü Velisi Olmak

 

Neler bir veliyi harika yüzücü velisi yapar? Ya da neler tam bir kabusa çevirir?

Yüzlerce profesyonel olimpik yüzücüye; “Çocukluğunuzda yada gençliğinizde en kötü anınız neydi?” diye sorulduğunda büyük bir kısmının cevabı ; “Yarışlardan yada antrenmanlardan sonra ailemle birlikte eve dönüş yolu!” olmuştur.

Aynı eski yüzücülere; “Antrenmanlardan yada yarışlardan sonra ailenizin hangi söylediği size kendinizi iyi hissettirirdi?” sorusu sorulduğunda ise yine büyük çoğunluk “Seni yarışırken veya antrenman yaparken izlemek bana keyif veriyor.” cevabını verdi.

Bunlar günümüzde büyümüş ve kendini ispatlamış eskinin bebek ve çocuklarının ağzından çıkan cevaplar.

Çocuklarını antrenmandan yada yarıştan sonra eve götürürken anne babaların hiçbiri bunu bilerek yapmaz. Bu velilerin hiçbiri bildiğimiz basmakalıp korkunç, hakeme ve etrafa bağıran yada kendisini çocuğun antrenöründen daha çok antrenör gören veya çocuğunu sürekli azarlayan veliler değiller. Aksine daha çocuğunun teri soğumadan kendisiyle sağlıklı bir iletişim kurabilecek bilgiye ve tecrübeye sahiptirler.

Örneğin bir yarıştan sonra -kazanmış yada kaybetmiş olması farketmeksizin- yüzücü, sporcu kimliğinden çocuk kimliğine geçiş yapar ve ebeveynin de izleyici kimliğinden anne/baba kimliğine geçmiş olmasına ihtiyacı vardır.

Olimpik Yüzme Havuzu

Birçok araştırma göstermiştir ki, çocuklar anne/babalarından ziyade büyükanne/büyükbabalarının performanslarını izlemelerinden daha çok hoşlanmaktadır. Çünkü onlar torunlarını izlemekten anne ve babalarından daha çok zevk alırlar ve çocuklar da bunu hisseder.

Anne/babaların ağzından hep şöyle sözler çıkar;

• “Neden kolunu konuştuğumuz gibi atmadın?”
• “Daha hızlı ayak vursaydın sonuç farklı olurdu!”
• “Yarıştan önce yeteri kadar konsantre olmamışsın sanki?!”
• “Herşeye rağmen şunu/bunu yapmalıydın!”

Elbette ki bu söylenenlerin içerisinde doğruluk payı olan noktalar vardır. Ama çocuk bunu hemen duymayı istemez, en azından anne/babasından bunu duymasına gerek olmadığını düşünür, zaten gerekte yoktur.

Tüm yorumlar zaten antrenörü veya kulüp yöneticisi tarafından yapılmış ve bundan sonrası için izlenecek yol zaten konuşulmuştur.

Peki veliler bunlardan ne çıkartmalıdır?

Yüzme, çocuğun hayatındaki birçok bileşenden biridir. Veli şöyle diyebilir; “İyisiyle kötüsüyle bu senin işin.”

Yüzme, gençlerin ve çocukların risk almayı yada başarısızlıklarla baş etmenin yolunu öğrenecekleri en iyi yollardan biridir çünkü sonuçlar geri döndürülemez yada kalıcı değildir. Bir müsabakadan yada antrenmandan bahsediyoruz ve çocuklar ebeveynlerinin birşeyler kötü gittiğinde kendilerini kurtarmayı beklemiyorlar.

Ebeveyn olarak çocuklarınızı güvenli bir yere teslim ettiğinizi düşünüyorsanız, çocuğunuzu antrenöre ve yaptığı spora bırakın. Sonrasında başarı da onun başarısızlıkta.

Yüzme Yarışı

Müsabakadan yada antrenmandan sonra olması gereken konuşma da radyoda çalan bir şarkı veya ne yiyileceği konusunda olmalıdır. Bu yolculukta veli bir müsabaka izleyicisinden anne/babaya dönüşmelidir.

Söylenecek şey ise “Ben keyif aldım seni izlemekten… Ne yemeye gidelim?” olamalıdır.

Kabus gibi bir veli olduğunuzu gösteren 5 işaret

Spor yapan çocukların neredeyse %75’i 13 yaşında sporu bırakır. Kimileri artık yetenekli olmadığını düşünür, kimileri yüzmekten artık eskisi kadar keyif almadığını söyler kimileri de başka alanlara ilgi duyar. Ama büyük bir çoğunluğu bunu dillendirmeseler de artık ailelerinin tepkilerinin artık dayanılmayacak derecede olmasından yakınır. Hatta bunu eskiden profesyonel sporculuk yapmış olan veliler dahi yapar.

Anne babalar evde müthiş sevecen ve eğlenceli insanlarken bir antrenman yada yarış esnasında tam bir canavara dönüşebilir. Birçok çocukta bu durumdan etkilenerek, eğer yüzmeyi bırakırsa anne babasını tekrar kazanabileceği hissine kapılır.

Bir yüzücü velisi olarak bu sizin hiç istemeyeceğiniz birşeydir ve bundan kaçınmanız gerekir.

Sporculuğu fazla abartmak;

Ebeveynler aşırı ciddi ve memnuniyetsiz yüz ifadeleriyle bu tepkiyi hissettirirler. Cesaretlendirmek bu değildir.

Çocuğunuzdan farklı hedeflere sahip olmak;

Çocuklar genelde yaptıkları işten keyif almak, becerilerini geliştirmek ve kazanmak ister. Eğer siz ebeveyni olarak iyi bir geleceğe sahip olsun, üniversite bursu kazansın gibi hedefler koyarsanız bunları gözden geçirmelisiniz.

Çocuğunuza kötü bir antrenman yada yarıştan sonra, iyi bir yarış/antrenman sonrasındakinden farklı davranmak;

Elbette tüm veliler sonuç ne olursa olsun çocuklarını aynı şekilde severler. Fakat davranışlar çoğu zaman farklı söyler. Birçok sporcu ailesinin kendisine verdiği insani değerin iyi bir antrenman yada yarış sonrasına bağlı olduğunu düşünür.

Antrenörü sabote etmek;

Genç yüzücülerin kenarda kendisine yön gösteren bir sese ihtiyacı vardır, o da antrenörünün sesi olmalıdır. Velisinin yukarıdan gelecek sesini arayan veya onaylayıcı yüz ifadesine ihtiyaç duyan bir sporcu performansını asla yükseltemeyecektir.

Kendi sporculuk rüyanızı çocuğunuza yüklemek;

En belirgin semptom, sonucun çocuğunuzdan daha çok size etkisinin daha çok olmasıdır. Bir yarış sonucunda çocuğunuz olaydan çıkmış ve başka bir olaya girmişken siz halen depresif bir durumdaysanız, kendinize bunun sizin kariyeriniz olmadığını ve sonuca (0) sıfır etkinizin olabileceğini hatırlatın.

İdeal bir yüzücü velisi için 5 işaret

Emin olun ideal bir yüzücü velisi olmak olmak, kabus gibi bir veli olmaktan çok daha kolay ve daha az streslidir.

Takımda sadece kendi çocuğunuz için değil herkes adına sevinin;

Bir veli mümkün olduğunca destekçi olmalı ve her yarışı seyretmelidir ancak çocukların sorunlar karşısında kendi çözümlerini bulmalarına izin vererek. Gelişinizi, çocuğunuzu bir krizden kurtarmak gibi bir sebebi bağlamayın ve takımdaki her çocuğun başarısını veya başarısızlığını kendi çocuğunuzunki gibi görün.

Doğru rol model davranışları;

Eskilerin dediği gibi; çocuklar sizin yaptıklarınızı yapar, sizin söylediklerinizi değil. Eğer anne/baba özgüvenli ve kontrollü bir duruş sergiliyorsa çocuk da benzer şekilde hareket edecektir. Eğer veli aşırı kötü bir sonuç olmasına rağmen kendini düşürmüyorsa çocuk da aynı tepkiyi verecektir.

Antrenörle hangi konuların konuşulacağını bilin;

Çocuğunuzun mental ve fiziksel durumu oldukça yeterli olabilir. Öyleyse aradığınız çocuğunuzun gelişimine yardımcı olmaksa ve çocuğunuzun takım içerisindeki durumuyla ilgileniyorsanız bunu antrenörü ile konuşun. Ancak takım stratejisi, yüzülen branşlar veya mesafeler sizin alanınız değil.

Rolünüzü bilin;

Bir takımı oluşturan unsurlar nelerdir? Antrenör, oyuncu, seyirci. Kendi rolünüzü doğru şekilde seçmek akılcı olacaktır.

İyi bir dinleyici ve cesaretlendirici olun;

Yüzücü Velisi

Çocuğunuz sizinle antrenmanı veya yarışı ile ilgili konuşmak istediğinde kulak kesilin. Cevaplarınızı kabus gibi bir veli olmaktan kaçınarak duyarlı bir şekilde verin. Herşeyden öte pozitif olun ve çocuğunuzun en büyük destekçisi olun.

Bu yazı orjinalden Türkçe’ye çevrilmiştir.

Çeviri : Gökhan Zorer

Kaynak

Takımlarımız

 

Yüzme Kursu

Spor hayatta kazanmanın veya kaybetmenin en iyi öğrenildiği yerdir. Bir hedefe yönelmek, o hedef için çaba sarf etmek ise bu hedefin en keyif verici noktasıdır. Bizler İstanbul Yıldızları Spor Kulübü olarak bu hedef doğrultusunda eğitimlerimizi devam ettiriyoruz ve tüm yaş gruplarındaki takımlarımız ile İstanbul ve tüm Türkiye genelindeki yüzme yarışlarına katılarak başarılar elde etmeyi hedefliyoruz. 6 yaşından itibaren takım gruplarımız mevcut olup 7 yaş itibariyle Türkiye Yüzme Federasyonu'nun uyguladığı teşvik yarışlarıyla sporcularımızın geleceğe giden ilk adımlarını atmaya başlıyoruz. Geleceğe giden bu uzun yolda sporcularımız şu an aktif olarak 8-9 yaş teşvik yarışları, 10 yaş test yarışları, 11-12 yaş ulusal gelişim müsabakaları, 13 yaş ve üzeri Türkiye şampiyonası yarışlarında yer almaktadırlar. Ayrıntılı bilgi için iletişime geçiniz.

Yetişkin Yüzme Kursu

 

Yetişkin yüzme kursu eğitimlerimiz, seviye tespiti yapıldıktan sonra öğrencilerimizin kendi seviyelerine göre en uygun eğitimi alacakları şekilde 5-6 kişilik gruplardan oluşturulmaktadır. Yetişkin gruplarımız 12 yaş itibariyle başlamaktadır ve fiziksel bir engeli olmadığı sürece herhangi bir yaş sınırı bulunmamaktadır. Yetişkin yüzme kurslarımıza ücretsiz deneme dersi randevusu almak için lütfen iletişime geçiniz. 

Çocuk Yüzme Kursu

 

Ataşehir Çocuk Yüzme Kursu

Çocuk yüzme kursu grubu eğitimleri, alanında tecrübeli eğitimcilerin yer aldığı ve en fazla 6 kişilik gruplardan oluşmaktadır. Çocuk yüzme kursu gruplarım 5-12 yaş aralığı için uygundur. Bu gruplarda çocuklar kendi yüzme seviyelerine, yaşlarına ve fiziksel özelliklerine göre kendileri için en doğru eğitimi alacakları şekilde gruplandırılırlar. Yüzme bilmeyen, az yüzme bilen ve yüzme bilen gibi aynı anda birden çok grupta en doğru seviyelendirme ve basamaklama ile eğitimlerimizi vermekteyiz. Çocuk yüzme kursu gruplarımız takımların altyapısını oluşturmaktadır ve bu gruplarda amaç çocukların yalnızca su üzerinde durabilmesi veya suda ilerlemesi değil, çocukların tüm yüzme branşlarını (serbest, sürtüştü, kurbağalama, kelebek) doğru teknikle öğrenerek üst seviyelere ulaşabilmesidir. Ücretsiz deneme dersi hakkında bilgi almak için lütfen iletişime geçiniz.

Okul Öncesi Yüzme Kursu

 

Okul öncesi yüzme kursu gruplarımız, deneme dersi sonrasında grup eğitimine uygunlukları antrenörlerimizce onaylanan 3-5 yaş arası çocuklardan, grubun potansiyeline göre en fazla 4-6 kişilik gruplardan oluşmaktadır. Bu gruplarda öncelikli amaç çocukların suya alışması, kendi ve grup arkadaşlarının can güvenliklerini tehlikeye atmadan grup eğitimine ayak uydurabilme ve eğitmenden komut alabilme, su üzerinde kendi vücut ağırlığı ile durabilme ve 1-2 metre destek almadan su 

Ücretsiz deneme dersi için  lütfen iletişime geçiniz.