Bir yüzücü nasıl beslenmeli?
Yüzücülerin beslenme şekilleri
dönemsel olarak farklılık gösterir. Antrenman olduğu günler, müsabaka günleri
ve dinlenme günleri olarak ayrılırlar.
Yüzmede
harcanan enerjinin yerine koyulabilmesi ancak sağlıklı bir beslenme ile olur
ama kaldı ki sihirli bir beslenme reçetesi de yoktur. Sporcunun renkli sebzeler
tüketmesi ve tek yönlü beslenmemesi gerekir. Öğün sayısı konusunda kesinlikle
çok tüketim yapılan 3 öğün alışkanlığının yerine vücudun enerji alımının ve
tüketiminin rahat dengeleneceği en az 5 öğünle beslenme alışkanlığı
kazanılmalıdır.
Antrenman olan bir günde
-
Güçlü bir kahvaltı yapılmalıdır; zeytin, peynir, yumurta, reçel muhakkak tüketilmelidir.
Antrenman sabah değilse içecek olarak süt tercih edilmelidir. Ekmek
abartılmamalı ve doyum noktasının ne aşağısında kalınmalı ne de tıka basa mide
doldurulmalıdır.
-
Kahvaltı ve öğle yemeği arasında çok küçük, atıştırmalık bir öğün olmalı.
Çocuklar genellikle okulda olduklarından takip edilme konusunda sıkıntılar
yaşanabilir. Bu nedenle güvenilir bir çikolata bar ile bu konuda teşvik
edilebilir.
-
Öğle yemeğinde protein ve karbonhidrat tüketimi çok önemlidir. Köfte veya
tavuk gibi bir protein desteği muhakkak olmalı, olmadığı günlerde yine aynı
besin değerine sahip olan yeşil mercimek gibi besinler tercih edilmeli. Ekmek
yine abartısız bir şekilde tüketilebilir. Öğle yemeklerinde salata önemli bir
yer tutmaktadır. Yine bol renkli bir salata muhakkak olmalıdır. İçecek olarak
gazlı içekler kesinlikle tüketilmemelidir. Taze meyve suları hem güç
depolarının arttırılması hem de lezzet açısından oldukça doğru bir tercihtir.
-
Yine öğle yemeği ile akşam yemeği arasında ara bir öğün olabilir. Burada
kuruyemiş, kuru meyve gibi besinlere başvurulabilir.
-
Antrenmanın saat 19:00’da olduğu günlerde akşam yemeği en geç saat 18:00’da
bitirilmiş olmalıdır. Karbonhidrat ve proteinle karıştırılmış bir öğün olması
gerekmektedir. Makarna ya da pilav gibi bir karbonhidrat öğesi kesinlikle
bulunmalıdır. Antrenmandan önceki son öğünde salata tüketilmemeli ki antrenman
sırasında rahatsızlıkla karşılaşılmasın. İçecek olarak ayran gibi uyku getiren
bir içecek olmamalı yine taze meyve suyu, komposto gibi sıvılar tüketilmelidir.
Akşam yemeği daha erken alındıysa ve açlık hissi varsa antrenman öncesinde (en
az 45 dakika) küçük bir tost yenebilir.
-
Antrenman sırasında su kaybını önlemek için çocukların yanında muhakkak su
bulundurulmalıdır. En az 50ml’lik su antrenman süresince tüketilmelidir.
-
Antrenman sonrasında ilk 20 dakika muz, elma gibi besinler muhakkak
yenmelidir. Ufak bir porsiyon olması şartıyla son bir öğün tüketilebilir; ancak
bu da yine bir ara öğün çokluğunda olmalıdır. Renkli meyveler tercih
edilebilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder